[...] z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam [...]
[...] mnie to cwiczenie. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Miska: /SFD/2016/9/6/8d947d90316141c7958fef131329f7b0.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] w przysiadach :-P czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje. Miska: 1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, [...]
[...] w przysiadach :-P czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje. Zaprocentuje - tylko na tym urlopie trzymaj odpowiednie kalorie żeby organizm miał się z czego odbudowywać. Miska: 1. jaja, dynia, [...]
[...] Ale jest to dla mnie sama przyjemnosc :-) Nie wspominajac, ze urlop na Swieta Bozego Narodzenia 2017 juz zarezerwowalam w styczniu }:-( Dziekuje ! Mialam podobnie w starej pracy i teraz doceniam ten luksus %-) poki co to sie zastanawiam czy daloby rade jakis weekend we wrzesniu zamknac i gdzies pojechac (oczywiscie licze ze znajdzie sie chetny [...]
Mialam podobnie w starej pracy i teraz doceniam ten luksus %-) poki co to sie zastanawiam czy daloby rade jakis weekend we wrzesniu zamknac i gdzies pojechac (oczywiscie licze ze znajdzie sie chetny do opieki nad kociakiem), a wizja zatrudnienia kogos mnie przeraza no bo jak tu komus zaufac skoro na pewno nie bedzie sie starac tak jak ja %-) No a [...]
[...] chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do mobilizacji przedtreningowych jeszcze dodałam ćwiczonko na rotatory. Jako wyznawcy zasady, że w piątki w pracy się pojawiamy ale nie pracujemy, celebrowalismy ten piękny dzień w pobliskiej knajpce. Także na lunch wpadło ok 200g pięknego krwistego chargrilled steka :-D (chowa się [...]
[...] chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do mobilizacji przedtreningowych jeszcze dodałam ćwiczonko na rotatory. Jako wyznawcy zasady, że w piątki w pracy się pojawiamy ale nie pracujemy, celebrowalismy ten piękny dzień w pobliskiej knajpce. Także na lunch wpadło ok 200g pięknego krwistego chargrilled steka :-D (chowa się [...]
[...] bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez izometrii ? Hmm może by się udało pomagiera znaleźć do podawania sztangi ;-) zobaczymy w srodę. Dzisiaj po pracy lecę do fizjo na drugą rundkę masowania.
[...] izometrii ? Może z tydzień lub dwa w ogóle zostawić po jednym ćwiczeniu na ta partię i zobaczyć czym to zaowocuje. Ja się nie upieram - zrobisz jak zechcesz. Hmm może by się udało pomagiera znaleźć do podawania sztangi ;-) zobaczymy w srodę. To by było super. Dzisiaj po pracy lecę do fizjo na drugą rundkę masowania. Trzymam kciuki żeby pomogło.
[...] bo z rozmów z wieloma osobami wynika, że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W [...]
[...] bo z rozmów z wieloma osobami wynika, że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W [...]
Tak, już w nowej :-) Więcej pracy ale też rozstawienie biurek jest takie, że ktoś za mną siedzi więc nie do końca mi pasuje sfd sprawdzać , szczególnie , ze tu gołe tyłki za często wyskakują %-) miss nie namawiam do złego, ale mam obczajonych parę patentów (gorszych lub lepszych) na czytanie sfd w open spejsie: 1) nie maxymalizowanie okna tylko [...]
[...] na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/10x11 8/10/12/14/9x12 Dosyć ciężko wchodzi, szczególnie te wysokie zakresy. Kwestia przyzwyczajenia barków do innego typu pracy. 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 A dzisiaj stwierdziłam , ze potrzebuję czegoś innego (i nie na czwórki ) i nie [...]
Dobra, to wstępny plan jest teraz 2 miesiące ciężkiej pracy okolo zera lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno [...]
[...] Jak ktoś już jest bardziej zaawansowany i ma inne gole niż redukcja to raczej nie szuka PT w takich klubach, jak mój. Także najwyżej owy trener musiałby zmienić miejsce pracy ;-) Są osoby cały czas które chcą być silniejsze. Trochę zyskuje na znaczeniu tzw. power building. Także jest światełko w tunelu. Niestety w wielu fitness klubach nie [...]
Nene - ja uwielbiam tabelki i numerki, dlatego ja tego pilnuję z nieukrywaną przyjemnością. Pewnie dlatego tez lubię liczyć kalorie. W pracy nawet się śmieją, że „”spreadsheet is what keeps me going” ;-) Silkę mam w tym samym budynku co biuro, więc mogę chodzić w trakcie przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 [...]
[...] wspólną pasję z partnerem. Mój chłopak ćwiczył siłowo zanim ja zaczęłam ale nigdy nie robił tego na poważnie. I w ciągu ostatnich lat miał wiele podejść do masy ale stres w pracy i brak apetytu skutecznie go blokowały, już nie wspominając, ze późno kończy pracę i dojeżdża rowerem codziennie 36km. Ale teraz już wszystko ogarnęlismy i działamy :-) [...]
[...] mega zadowolona z wyniku w bieganiu bo to chyba mój najlepszy wynik na 5k a jak wiadomo, ja biegam raz na ruski rok. Poszłam z młodszym kolegą pobiegać w trakcie przerwy w pracy, przy czym on biega kilka razy w tygodniu a ja wcale, a dałam mu konkretny wycisk i pobiegłam lepiej od niego także nie był zbytnio zadowolony z mojego towarzystwa %-) [...]
[...] zaangażowanie czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. [...]
DT MissInvincible
